发 展 学 生 核 心 素 养 是 落 实 立 德 树 人 根 本 任 务 的 一 项 重 要 举 措 ， 是 学 生 应 具 备 的 ， 能 够 适 应 终 身 发 展 和 社 会 发 展 需 要 的 必 备 品 格 和 关 键 能 力 。 核 心 素 养 提 出 的 基 点 是 “ 全 面 发 展 的 人 ” ， 培 养 全 面 发 展 的 人 才 ， 造 就 一 代 新 人 ， 这 在 中 国 和 西 方 均 可 追 溯 到 两 千 多 年 以 前 。 中 国 古 代 儒 家 要 求 学 生 掌 握 的 六 种 基 本 才 能 — — 礼 、 乐 、 射 、 御 、 书 、 数 。 而 古 希 腊 的 柏 拉 图 主 张 通 过 德 、 智 、 体 、 美 诸 因 素 的 培 育 ， 使 受 教 育 者 成 为 身 心 既 美 且 善 的 人 。 后 来 ， 亚 里 士 多 德 在 其 灵 魂 论 的 基 础 上 ， 主 张 通 过 体 育 、 德 育 和 智 育 和 谐 运 作 ， 培 养 优 良 公 民 。

课 堂 是 学 生 汲 取 知 识 营 养 的 主 阵 地 ， 而 课 程 则 体 现 的 是 一 所 学 校 教 育 价 值 的 取 向 ， 更 彰 显 了 对 学 生 培 养 目 标 、 核 心 素 养 的 理 解 和 实 践 。 我 们 滇 池 中 学 全 面 发 展 的 各 种 课 程 是 落 实 立 德 树 人 根 本 任 务 的 重 要 渠 道 ， 更 是 学 生 德 智 体 美 劳 全 面 发 展 的 有 效 载 体 。 当 下 ， 美 好 的 春 光 里 ， 让 我 们 一 起 跟 着 体 育 和 音 乐 老 师 动 起 来 吧 ！

2 0 2 0 年 的 初 春 ， 由 于 突 发 的 新 型 冠 状 病 毒 疫 情 变 得 格 外 特 殊 。 为 了 保 护 自 己 ， 也 为 了 关 爱 他 人 ， 为 全 社 会 疫 情 防 控 做 贡 献 ， 我 们 现 在 都 必 须 待 在 家 里 生 活 和 学 习 。 居 家 的 我 们 ， 怎 样 保 持 自 己 的 身 心 健 康 ？ 最 好 的 方 式 就 是 加 强 体 育 锻 炼 ， 增 强 自 身 免 疫 力 。 本 次 设 计 居 家 锻 炼 为 间 歇 训 练 法 。 该 训 练 法 优 点 在 于 练 习 期 间 及 中 间 间 歇 期 间 均 能使 心 率 维 持 在 最 佳 范 围 之 内 ， 同 时 提 升 身 体 的 有 氧 和 无 氧 的 运 动 能 力 ， 让 身 体 能 负 担 越 来 越 大 的 运 动 量 ， 提 高 心 肺 功 能 ， 增 强 身 体 免 疫 力 。

此 套 间 隙 训 练 法 一 共 有 8 个 动 作 ， 结 合 昆 明 市 现 行 的 初 中 学 业 水 平 考 试 科 目 和 七 年 级 学 生 的 特 点 ， 主 要 以 腿 部 练 习 、 恢 复 体 能 为 主 。 每 个 动 作 要 以 自 己 最 快 的 速 度 坚 持 2 0 秒 ， 休 息 调 整 1 0 秒 ， 再 做 下 一 个 动 作 。 完 整 练 习 共 需 要 4 分 钟 。 

温 馨 提 示 ： 由 于 此 练 习 运 动 强 度 较 大 ， 练 习 前 一 定 要 做 好 充 分 热 身 ， 完 成 练 习 后 一 定 要 充 分 放 松 拉 伸。

家校共努力，身心保健康

郑旭德 

亲爱的家长和同学们，2020年的寒假，已经过半，这个寒假由于突发的新型冠状病毒疫情变 得格外特殊。为了保护自己，也为了关爱他人，为全社会疫情防控做贡献，我们现在都必须待在家 里生活和学习。 

为了保证同学们的身心健康，有效提高免疫力，特制定以下室内锻炼健身计划 。 

一、准备活动 

个人根据在学校体育课上的准备活动部分，充分活动身体各关节。 

二、基本练习 

① 跳绳练习 160次/组 共完成3组 ② 俯卧撑 （男生） 15-20次/组 完成3组 仰卧起坐 （女生） 35-50次/组 共完成3组 ③ 原地高抬腿 20秒/组 共完成3组 ④ 平板支撑（男生） 40-50秒/组 共完成3组 平板支撑（女生） 30-40秒/组 共完成3组 备注：按照①②③④顺序，循环进行，每个练习结束，可休息1-2分钟。 

三、放松活动 

① 两臂向上拉伸② 坐位体前屈拉伸③ 手臂拍打放松④ 腿部拍打放松 

注 意 事 项 

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分大量流失，饮水过多会使血液的 渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于 运动时，大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏 负担，不仅不利于运动，而且长期大量运动后饮水容易得胃病。 

2、进餐后不宜立即运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如 果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后 血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 

3、运动后营养的补充与恢复 运动后应主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，保证充足 休息，建议保证8-10小时睡眠时间，有效提升自身免疫力。有疾病的或者目前身体有不适症状的同 学，应征求医生建议后再做适当运动。

另外，对于家长朋友们来说，此刻您就是孩子的精神支柱，您的焦虑和紧张可能会传染给孩 子。同样，您的镇定、从容也会感染到孩子。同时，我们觉得这段宅家的时光也是一段难得的亲子 时光，不妨趁着这段时间好好相互陪伴。最后祝各位家长和同学身体健康！心情愉快！ 

昆明滇池中学初2022届 

2020年2月7日

防疫情，初三中考体育学生在家能做什么 

同学们，开学体育中考马上就开始，如果在家什么也不做，体育中考一定考不好，所 以在家也可以练，这是陈老师给你们的练习建议，男女生都适用，男生在此基础上再加二 到三组。

第一，原地快速直腿跳，每分钟180次到200次达标，每天16组分上下午完成。在练 习时双手模仿跳绳动作，手脚频率一致。 

第二，仰卧起坐，不用抱头，双手交叉放于胸前每分钟40个为一组，三到五组，按能 力完成。

第三，原地高抬腿，3O秒快速高抬腿，要求大腿抬到水平，上午6组，下午6组。 

第四，后踢腿，脚后跟踢到屁股，60次一组，上午6组，下午6组。 

在家练习注意安全，把周围的杂物收干净，练习时适当补水，不要吃东西，一定要认 真练习，坚持就是胜利！

“ 七 弦 为 益 友 ， 两 耳 是 知 音 。 ” 核 心 素 养 视 域 下 的 音 乐 教 育 ， 要 以 学 生 为 主 体 ， 重 视 学 生 的 内 在 品 质 及 能 力 的 培 养 ， 注 重 所 培 养 的 能 力 及 品 质 能 够 提 升 自 我 ， 适 应 时 代 的 发 展 ； 培 养 学 生 对 于 音 乐 较 高 的 认 知 能 力 与 审 美 能 力 ， 提 高 音 乐 素 养 ， 加 强 学 生 的 综 合 素 质 和 对 外 部 事 物 较 深 层 的 感 悟 能 力 。 

在 音 乐 欣 赏 课 中 ， 我 们 带 领 学 生 去 思 考 音 乐 的 社 会 功 能 ， 从 而 从 音 乐 出 发 引 发 对 我 们 所 生 存 的 世 界 的 思 考 ， 以 及 和 音 乐 中 的 情 感 产 生 共 鸣 。 有 些 音 乐 催 人 奋 进 ， 有 的 音 乐 宣 泄 我 们 的 情 绪 ， 激 发 我 们 内 心 的 动 力 ， 在 有 意 无 意 中 感 染 到 我 们 ， 影 响 到 我 们 。 因 此 ， 在 音 乐 的 “ 云 ” 课 堂 中 ， 从 抗 疫 的 现 实 主 义 音 乐 作 品 的 欣 赏 ， 到 优 秀 电 影 音 乐 欣 赏 ， 及 中 国 民 歌 的 欣 赏 ， 用 健 康 的 音 乐 作 品 去 触 及 学 生 的 心 灵 深 处 ， 陶 冶 学 生 的 情 操 ， 使 之 成 为 一 个 情 感 丰 富 的 人 ， 一 个 拥 有 爱 与 力 量 的 人 ， 为 未 来 的 健 康 教 育 打 下 良 好 的 基 础 ， 是 我 们 音 乐 欣 赏 课 堂 的 宗 旨 所 在 ， 也 是 我 们 设 计 课 程 的 标 准 和 初 衷 。

杨老师的课程设计理念是：音乐是听觉的艺术，在音乐中感受作曲家的内心情感和想要 表达传达的感情，在特定的环境我们会产生共鸣。新冠病毒疫情给我国乃至世界带来的巨大 的影响，在我们共同抗击疫情的过程中出现了很多抗疫好歌，我们经常被其中的内容感动得 热泪盈眶。因此我们音乐教研组的老师希望能够引导学生吸收网络上的正能量，通过聆听、 传唱的方式与时代同频共振，用歌声为他们舒缓情绪，感受到音乐的安慰与力量。

昆明滇池中学的孩子们有蓬勃的创作热情，这是我校高中年级学生演唱并自己录制创作的视频 《齐心抗疫我们在一起》，传达我们自己的爱与关怀。

优美的音乐宛如良药，杨老师的网课，旨在用音乐致敬抗疫路上最美的身影，感受疫情中的多重 情感，让“抗击疫情”与“音乐课程”相结合，让学生对学科知识有深度认识。视频中我们可以欣赏 到，《staywithme》由身在武汉重灾区的作曲家创作，云合唱形式演唱，让同学们感受重灾区的人民 的爱与坚定，守护和希望！传达音乐无国界，爱亦无国界！毛不易演唱的歌曲《借》，深情的歌声把 哀愁表达得淋漓尽致，“借一抹临别黄昏悠悠斜阳”、“借一句刻骨铭心来日方长”，深情的歌词加 上视频中那些失去亲人的场景，希望同学们在感同深受中能够更加珍惜我们现在的生活，懂得“从来 都没有岁月静好，只是因为有人负重前行”的意义。由张学友演唱的《等风雨经过》致敬一线的医护 人员，为他们送上最真挚的祝福：也让我们在音乐中懂得感恩！最后欣赏的音乐《你笑起来真好看》 由一对母女翻唱的阿卡内拉音乐，希望疫情的阴霾伴随歌声早日散去，老师们都期盼着疫情早日过 去，盼望同学们早日回到熟悉的校园。

当今，电影、电视与人们的文化生活紧密相连。尤其疫情期间，影视作品更成了重要的娱乐方 式。影视音乐也伴随着电影、电视的丰富不断发展成为一种新的音乐体裁，备受大众喜爱。 

杨老师说，要知道一首好的影视音乐在剧中起的作用是非常重要的。它不仅能刻画人物的性格形 象，还能够表达电影的主题，抒发影片人物的感情，塑造人物内心的变化，渲染烘托气氛。 

本课，杨老师从同学们在诗歌吟诵比赛中常用到的音乐《英雄的黎明》（《三国志》主题曲）开 始，温暖的《阿甘正传》主题音乐、《辛德勒的名单》主题音乐了解影片主题音乐与电影主题的联 系；以《辛德勒名单》的插曲来进一步理解旋律的进行与音乐情感表达间的联系，以及电影配乐中常 用的手法，在欣赏的同时，提升学生的音乐欣赏能力和配乐的实践能力，亦在不同的影片情节与音乐 中感受音乐的力量。

朋友们，作为历史的见证者，我们感动于逆行者们大爱无畏的逆行！感谢战疫一线的亲人们！就 如学友所说：“人的美与善，在面对困境和艰难的时候最能体现，谨此向所有勇敢在前线抗疫救人的医护人员致以最崇高的敬意。大家一定要平安健康回家。”灾厄即将过去，春天已经到来，期待风雨 过后，早日回到熟悉校园，你我微笑相见！